Consigli per il fumatore che sta smettendo


Sintomi d'astinenza

Si definisce "Craving" il desiderio, la necessita impellente di fumare. A volte chi cerca di smettere di fumare avverte la sensazione di non poter superare i momenti in cui il "craving" si presenta.
Bisogna sapere che:

Situazioni in cui si può manifestarsi il craving:

Nervosismo, frustrazione, rabbia

Basta fare alcuni respiri profondi. Una passeggiata, una chiacchierata con un amico, un bagno rilassante sono espedienti che possono essere usati per ridurre la tensione.

Difficoltà a concentrarsi

Questa situazione è solo momentanea, basta sapere ciò e rilassarsi.

Insonnia


Si consiglia di evitare di bere il caffè dopo cena e di ridurre il consumo di bevande ricche di caffeina come the e coca cola. Un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi può essere rilassante.
Anche un incremento della attività fisica aiuta a prendere sonno più facilmente.

Aumento di peso
L'aumento di peso e una preoccupazione molto frequente per chi decide di smettere di fumare soprattutto nelle donne: a volte è il più importante dei motivi per cui si ritorna a fumare.
L`aumento di peso, quasi inevitabile, non e superiore ai due o tre chili e comunque non tutti ingrassano.
Non e necessario seguire una dieta rigida, che soprattutto nelle prime settimane sarebbe troppo difficile da sostenere, è importante cambiare gradatamente le proprie abitudini alimentari.
Si consiglia di:

Stitichezza

Il disturbo è superabile bevendo molta acqua e mangiando cibi ricchi di fibre: frutta, verdura, alimenti integrali.

Questi consigli sono stati tratti dalle Linee guida cliniche per promuovere
la cessazione dell'abitudine al fumo (2008), a cura dell'Istituto Superiore di Sanità.

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